Pro-, Prä-, Postbiotika und Psychobiotika: Darmgesundheit, Stimmung und mehr:

In den letzten Jahren hat sich die Darmgesundheit von einem Nischenthema zu einer gesundheitlichen Priorität für die breite Masse entwickelt. Diese Verschiebung ist zum Teil auf die wachsende Zahl von Forschungsergebnissen zurückzuführen, die die Rolle des Darms in allen Bereichen von der Verdauung und Immunität bis hin zu Stimmung und Kognition hervorheben. Im Mittelpunkt stehen dabei Probiotika, Präbiotika, Postbiotika und die neuere Klasse der Psychobiotika.

Probiotika:

Definition:
Probiotika sind lebende Mikroorganismen – typischerweise Bakterien- und Hefestämme -, die in ausreichenden Mengen konsumiert werden und der Gesundheit zugute kommen.

Vorteile:

  • Unterstützt die Verdauung

  • Verbessert die Nährstoffaufnahme

  • Stärkt die Immunfunktion

  • Reduziert die Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS)

  • Kann Haut- und Allergiesymptome verbessern

Top-Sorten, nach denen Sie Ausschau halten sollten:

  • Lactobacillus rhamnosus GG

  • Bifidobacterium lactis

  • Saccharomyces boulardii

  • Lactobacillus acidophilus

Empfohlene Produkte:

  • Culturelle Digestive Daily Probiotic (enthält L. rhamnosus GG)

  • Align Probiotic (enthält Bifidobacterium 35624)

  • Jarrow Formulas Ideal Bowel Support

  • Florastor Tägliches Probiotisches Ergänzungsmittel(S. boulardii)

Präbiotika:

Definition:
Präbiotika sind Arten von Ballaststoffen, die die nützlichen Bakterien in Ihrem Darm ernähren. Sie sind selbst keine lebenden Organismen, sondern dienen als Nahrung für Probiotika.

Häufige präbiotische Ballaststoffe:

  • Inulin

  • Fructooligosaccharide (FOS)

  • Galactooligosaccharide (GOS)

  • Resistente Stärke

  • Pektin

Vorteile:

  • Stimuliert das Wachstum von nützlichen Bakterien

  • Verbessert die Kalziumaufnahme

  • Verbessert die Regelmäßigkeit des Stuhlgangs

  • Kann Entzündungen reduzieren und das Gewichtsmanagement unterstützen

Empfohlene Produkte:

  • Prebiotin Präbiotische Faser

  • NOW Foods Inulin-Pulver

  • Hyperbiotics Bio-Präbiotik-Pulver (vegan und glutenfrei)

  • Benefiber Tägliches Präbiotisches Ballaststoffpräparat

Nahrungsquellen:

  • Knoblauch, Zwiebeln, Lauch

  • Bananen (besonders grün)

  • Spargel, Zichorienwurzel

  • Hafer, Äpfel, Leinsamen

Postbiotika:

Definition:
Postbiotika sind die Nebenprodukte oder Stoffwechselprodukte von probiotischen Bakterien, nachdem sie Präbiotika aufgenommen haben. Dazu gehören kurzkettige Fettsäuren (wie Butyrat), Enzyme, Peptide, Zellwandfragmente und mehr.

Vorteile:

  • Entzündungshemmende Eigenschaften

  • Kann die Integrität der Darmbarriere verbessern

  • Unterstützt die Immunmodulation

  • Fördert die metabolische Gesundheit

Anwendungen:
Postbiotika werden häufig im klinischen Bereich eingesetzt und finden sich zunehmend in funktionellen Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln.

Empfohlene Produkte:

  • Pendulum Akkermansia (enthält pasteurisierte Akkermansia muciniphila, technisch gesehen ein „Paraprobiotikum/Postbiotikum“)

  • Butyrat-Ergänzungen wie BodyBio Butyrate

  • MegaMune von Microbiome Labs (postbiotische Immununterstützung)

Hinweis: Postbiotika sind noch eine neuere Klasse von Nahrungsergänzungsmitteln, so dass die Produktauswahl zwar begrenzt ist, aber wächst.

Psychobiotika:

Definition:
Psychobiotika sind spezielle Stämme von Probiotika, die, wenn sie in ausreichender Menge eingenommen werden, neuroaktive Verbindungen produzieren, die sich positiv auf die geistige Gesundheit auswirken.

Mechanismus:
Diese Probiotika wirken auf die Darm-Hirn-Achse und beeinflussen Neurotransmitter wie Serotonin, Dopamin und GABA.

Vorteile:

  • Kann Symptome von Angst und Depression reduzieren

  • Verbessert die Stimmung und die Stressresilienz

  • Unterstützt den Schlaf und die kognitive Funktion

  • Reduziert Entzündungen, die mit psychiatrischen Erkrankungen in Verbindung gebracht werden

Erforschte Top-Sorten:

  • Lactobacillus helveticus R0052

  • Bifidobacterium longum R0175

  • Lactobacillus plantarum PS128

  • Bifidobacterium bifidum

Empfohlene Produkte:

  • CalmBiotic von Klaire Labs (enthält L. helveticus R0052 und B. longum R0175)

  • Neuralli von Bened Life (enthält L. plantarum PS128)

  • Psychobiotische Mischung von Mindutrition

  • Lifted Naturals Probiotikum für Stimmung + Immunität

Die Auswahl des richtigen Produkts: Worauf Sie achten sollten

  • CFU-Zahl: Achten Sie auf mindestens 1-10 Milliarden CFUs pro Dosis für die allgemeine Gesundheit; höher für eine gezielte Therapie

  • Stammspezifität: Sicherstellen, dass die Stämme klinisch untersucht werden

  • Stabilität: Regalstabil vs. gekühlt – stellen Sie sicher, dass das Produkt lebensfähig ist

  • Transparenz: Achten Sie auf Marken, die sowohl Gattung/Art als auch Stamm aufführen (z.B. Lactobacillus rhamnosus GG)

  • Prüfung durch Dritte: Von NSF, USP oder ConsumerLab verifizierte Produkte bieten zusätzliche Sicherheit

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