Salutologie

Die Salutologie (manchmal auch als Salutogenese bezeichnet, was eher der Methode entspricht), ein von dem Medizinsoziologen Aaron Antonovsky entwickeltes und von der Wiener Schule für Salutologie weiterentwickeltes Konzept, ist die Untersuchung der Ursprünge und Ursachen von Gesundheit und Wohlbefinden, im Gegensatz zur Pathologie, die sich auf Krankheit konzentriert. Die verwendeten Methoden zielen darauf ab, Faktoren zu identifizieren, zu unterstützen und zu stärken, die Einzelpersonen und Gemeinschaften helfen, ihr Wohlbefinden zu erhalten und zu verbessern.

Während klassische Konzepte der Salutogie hauptsächlich auf psychologischem Denken beruhen, wird die Integration moderner Errungenschaften in der Biologie, wie z.B. die Bedeutung neurologisch aktiver Metaboliten der Darmmikrobiota (wie z.B. epigenetisch aktives Butyrat und Beta-Hydroxybutyrat zur Regulierung von Stimmung und Depression, Serotonin regulierendes Tryptophan oder Neuropeptide) den Erfolg der Salutogie stark verbessern. Nach modernem Denken müssen die Methoden der Salutologie dem Konzept der Personalisierung in der Gesundheitsfürsorge folgen.

Insbesondere Fortschritte im Verständnis der Funktion der Achse Gehirn – Darm – Immunsystem – Epigenetik werden für die Salutologie von zentraler Bedeutung sein.

Methoden zur Analyse des persönlichen Status, der Eigenschaften und der Dispositionen:

Klinische Blutanalyse einschließlich der Analyse von Makro- und Mikronährstoffen und Enzymen, die die Stimmung beeinflussen

Genetische Analyse für mögliche genetische Disposition für Stimmungsstörungen>>>

Epigenetische Analyse für den Status der Darm-Immun-Hirn-Achse, insbesondere individuelle Stressreaktionen

Analyse der GI-Mikrobiota auf mögliche Ungleichgewichte der Mikrobiota und ihrer Metaboliten, die Stimmung und Depression beeinflussen

Analyse mit Methoden der traditionellen chinesischen Medizin ( TCM), da es sich um eine sehr integrative Analyse handelt

Interventionen

Zur salutogenen Ernährung siehe >>>

Verbesserung der GI-Mikrobiota, die positive Metaboliten für die Stimmung produziert:

Probiotika und Psychobiotika, die Entzündungen reduzieren und Neurotransmitter produzieren (z.B. GABA, Serotonin), wie Produkte, die Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus plantarum, Bifidobacterium longum und Bifidobacterium breve enthalten (in Marken wie Culturelle, BioGaia)

Postbiotika, die Butyrat, Propionat, Laktat enthalten; Ergänzungen wie Butycaps oder hitzegetötete Lactobacillus-Extrakte

Pflanzliche Inhaltsstoffe, von denen bekannt ist, dass sie die Stimmung, Depressionen, aber auch den kognitiven Abbau verbessern,

Produkte, die EGCG, Ferulasäure, Quercetin oder Apigenin enthalten

Nützliche Produkte: bei kognitivem Abbau Iqtin >>>, ALLY, insbesondere bei Depressionen, >>>

Verbesserung von Atmung und Schlaf

Richtiges Atmen spielt eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der Schlafqualität. Langsames, tiefes Atmen aktiviert das parasympathische Nervensystem und hilft dem Körper, sich zu entspannen und auf die Ruhe vorzubereiten. Wenn Sie vor dem Schlafengehen Techniken wie die Zwerchfellatmung oder die 4-7-8-Methode anwenden, können Sie Stress abbauen und den Geist beruhigen. Die Nasenatmung anstelle der Mundatmung fördert außerdem einen besseren Sauerstoffaustausch und verhindert Schlafstörungen. Wenn Sie das achtsame Atmen zu einer nächtlichen Gewohnheit machen, erleben viele Menschen einen tieferen, erholsameren Schlaf und wachen erfrischt auf.

Physikalische Therapien: Diese beruhen oft auf dem Prinzip der Hormesis >>>die positive Wirkung einer kleinen, kurzen Belastung

Rotlichttherapie (Photobiomodulation)

Beschreibung: Verwendet schwaches rotes oder nahinfrarotes Licht, um zelluläre Prozesse zu stimulieren.

Vorteile:

• Kann die Kollagenproduktion, die Hautgesundheit und die Wundheilung unterstützen.

• Mögliche Verbesserung der Muskelerholung und der Gelenkschmerzen.

• Kann die Funktion der Mitochondrien unterstützen und den Energiestoffwechsel fördern.

Beschränkungen:

• Erfordert eine konsequente Anwendung über einen längeren Zeitraum.

• Begrenzter Zugang zu hochwertigen Geräten.

• Die Forschung zu altersspezifischen Ergebnissen ist noch nicht abgeschlossen.

Wärmetherapie (z.B. Sauna, Infrarotsauna, heiße Bäder)

Diese Methoden klingen etwas altmodisch, aber sie kombinieren Wärme- und Kältetherapie und können daher eine einfache, wirksame Behandlung sein

Beschreibung: Anwendung von Wärme, um die Durchblutung zu steigern, die Entspannung zu fördern und die Entgiftung zu unterstützen.

Vorteile:

• Unterstützt die kardiovaskuläre Gesundheit und die Regulierung des Blutdrucks.

• Kann die Langlebigkeitsmarker verbessern (z.B. reduzierte Gesamtmortalität bei Saunabesuchern).

• Fördert die Entgiftung durch Schwitzen und reduziert Stress.

Beschränkungen:

• Risiko der Dehydrierung und Überhitzung.

• Nicht geeignet für Menschen mit bestimmten Herz- oder Nierenerkrankungen.

• Erfordert regelmäßigen Zugang und zeitliches Engagement.

Physikalische Bewegungstherapie

Beschreibung: Beinhaltet Krafttraining, Aerobic und Beweglichkeitsübungen.

Vorteile:

• Verlangsamt den Muskelabbau (Sarkopenie) und verbessert die Mobilität.

• Unterstützt die Knochendichte und verringert das Frakturrisiko.

• Verbessert die Gehirnfunktion und die Stimmung.

• Verbessert die Insulinempfindlichkeit und die kardiovaskuläre Gesundheit.

Beschränkungen:

• Verletzungsgefahr ohne angemessene Anleitung.

• Erfordert Konsistenz und eine individuelle Programmierung.

• Für Menschen mit schweren Mobilitätsproblemen oder chronischen Schmerzen kann dies schwierig sein.

Stärkende Interventionen. Die Stärkung des Kohärenzgefühls des Einzelnen führt zu einer besseren Widerstandsfähigkeit und Gesundheit.

Der soziale Zusammenhalt wird auch als zentraler Faktor für die Langlebigkeit im Konzept der Blauen Zonen angesehen >>>

Methoden:

Kognitive Verhaltenstechniken zur Umstrukturierung negativer Gedanken

Achtsamkeit und Meditation

Narrative Therapie (Menschen helfen, einen Sinn in ihren Erfahrungen zu finden)

Workshops zu Lebenskompetenzen und Entscheidungsfindung

Enhancing General Resistance Resources (GRRs)
Helfen Sie Einzelpersonen, ihre persönlichen und sozialen Ressourcen zu erkennen, zu erschließen und aufzubauen.

Methoden:

Aufbau sozialer Unterstützung (z. B. Selbsthilfegruppen oder Peer-Netzwerke)

Coaching oder Mentoring

Persönliche Zielsetzung und Reflexion

Training von Zeitmanagement und Bewältigungsstrategien

Programme für gesundheitsförderndes Verhalten
Förderung gesunder Gewohnheiten, die sowohl das körperliche als auch das psychische Wohlbefinden stärken.

Methoden:

Analyse des Status der GI-Mikrobiota, der Metaboliten und der Mikro- und Makronährstoffe

Analyse der Alterungsprozesse nach den Merkmalen des Alterns >>>

Körperliche Aktivitätsroutinen einschließlich einer genetischen, epigenetischen Analyse des persönlichen sportlichen Typs

Erziehung zu gesunder Ernährung, einschließlich des individualspezifischen potenziellen Bedarfs an Pro-, Prä-, Post- und Psychobiotika oder epigenetisch aktiven Polyphenol-Zusatzstoffen

Schlafhygiene-Coaching einschließlich der Analyse des Chronotyps

Programme zur Stressreduzierung. Nutzung der genetischen und epigenetischen Analyse des Stressstatus

Praktiken der Selbstfürsorge

Sinnfindung und Zweckerkundung
Wir helfen den Menschen, ihren Zweck und ihre Werte zu entdecken oder wiederzufinden, was die Komponente „Sinnhaftigkeit“ des SOC stärkt.

Methoden:

Reflektierendes Schreiben oder Tagebuchführung

Geführte Übungen für den Lebenszweck

Ehrenamtliche Arbeit oder Hilfe für andere

Spirituelle oder philosophische Erkundung

Salutogenes Coaching und Beratung
Fachleute, die in salutogenen Ansätzen geschult sind, begleiten Menschen beim Aufbau von Stärken und bei der Bewältigung von Herausforderungen.

Methoden:

Motivierende Befragung

Positive Psychologie Coaching

Lösungsfokussierte Therapie

Persönliche Gesundheitsbeurteilung und -überwachung
Verwenden Sie salutogenetische Hilfsmittel, um Ihre Stärken zu beurteilen und Ihre Fortschritte auf dem Weg zu einer besseren Gesundheit zu verfolgen.

Methoden:

Bewertungen auf der SOC-Skala (z. B. SOC-13 oder SOC-29)

Selbsteinschätzung der Lebenszufriedenheit oder Resilienz

Personalisierte Gesundheitsplanung

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